二、克服緊張，緩解焦慮

高考在即，迎考的最佳狀態(tài)不是沒有壓力，而是要有適度的緊張和壓力。來自父母和老師的期望、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)自我的要求，這些都會(huì)讓我們經(jīng)常產(chǎn)生莫名的焦躁感，其實(shí)，這都是壓力的反映。有時(shí)它不僅不是壞事，相反還是好事。因?yàn)槿说臐撃苁菬o限的，一般人只發(fā)揮了自我潛能的一小部分，大約為5%~10%，這些巨大的潛能平常都沉睡在人體最深處，只在特殊情況時(shí)才會(huì)爆發(fā)。

研究表明，學(xué)習(xí)效率與壓力之間呈倒“U”型關(guān)系，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率是最高的，但是，當(dāng)壓力過大，也會(huì)出現(xiàn)失眠、心慌、頭暈、胸悶，食欲不振甚至嘔吐、腹瀉、神經(jīng)性厭食等不適癥狀。此外，許多女孩子可能還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。在此期間，適時(shí)緩解壓力要注意三個(gè)“適度”：適度運(yùn)動(dòng)，利用課間到教室外活動(dòng)活動(dòng)，每周參加 1~2 次不太劇烈的體育運(yùn)動(dòng)；適度傾訴，及時(shí)和父母、同學(xué)以及老師交心談心，宣泄不良情緒；適度休閑，利用周末到野外踏青，在課后聽聽輕音樂等。

要做到三個(gè)“調(diào)整”：(1)調(diào)整目標(biāo)，使之符合自己的實(shí)際（可以設(shè)置兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)用于保底，一個(gè)用于沖擊，另外在知識(shí)上，不要想著盡善盡美）；(2)調(diào)整自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，自己和自己比，避免被動(dòng)地跟著別人走；(3)調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境，營造良好而輕松的氛圍。