3、對坐位的姿勢要求、鍛煉方法和日常生活指南

姿勢要求：

坐位時對脊椎的壓力超過站立位和臥位。首先要盡量避免久坐。隨著脊椎的康復(fù)，坐位的時間可以延長，如果你必須坐，可以使用結(jié)實(shí)的、有靠背的并可上下調(diào)節(jié)位置的椅子，保持雙足平放在地，雙膝水平在髖關(guān)節(jié)之下。放松雙肩，保持脊椎的正常曲度和平衡。如果椅子不能支持腰部，可用軟枕頭或腰托支撐起腰部前屈。也可以用毛巾卷，大約2—3英寸左右，放置在椅子需支撐的部位。

由坐到站立位：移坐到椅子前部，收腹，一腳稍向前一步。如果是扶手椅，可雙手抓住扶手的支持；如果沒有扶手，可雙手扶膝。屈髖：雙手支撐，靠繃緊腿部肌肉使身體站起，保持脊椎平衡。由站立到坐位：收腹，屈髖，緩慢穩(wěn)定地坐在椅子的前部分，而不是坐的很深，然后向后滑移，用椅背支持住自己的脊椎。

鍛煉方法：

①對側(cè)手膝相壓——這項鍛煉強(qiáng)化你腹部和大腿的肌肉。以脊椎的正常位置坐下。挺腰收腹，抬左膝與右手相擠壓，計數(shù)到20，不要弓腰。再換左手壓右膝，重復(fù)鍛煉同前。

②靠墻滑移——有利于強(qiáng)化大腿的肌肉。背靠光滑的墻壁，雙足稍分別距離墻壁18—24英寸。放松雙肩，必要時，置毛巾卷于頸后部，保持脊椎的自然形態(tài)，緩慢向下滑動至半坐位。數(shù)到10，再向上滑動站起。

日常生活指南：

①駕車——調(diào)整方向盤至膝在髖水平下，出車門時，轉(zhuǎn)動臀部，移出雙腿、雙膝并攏。不要扭轉(zhuǎn)脊椎，腿部用力站起。進(jìn)車門，同上述動作。

②書寫工作——準(zhǔn)備返回工作之前要征求物理治療師的意見，并安排你的辦公桌和環(huán)境以保護(hù)你的背部。

③吃飯——餐桌不要太矮，不要俯身向前或把肘支在桌上。

④入廁——廁所的座位應(yīng)能升高或半自動，可以在醫(yī)藥商店購置。