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誤區(qū)1：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相：想擁有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人發(fā)指的”肚皮下的肌肉，當(dāng)然了，它們藏得很深，你是看不到的。

誤區(qū)2：鍛煉中流的汗越多，減得脂肪就越多

真相：在一定時(shí)間段內(nèi)，你訓(xùn)練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪并不成正比。

誤區(qū)3：舉重會讓人看起來很壯碩

真相：在卡路里燃燒的比重中，舉重訓(xùn)練70%。相比于常規(guī)的有氧運(yùn)動，舉重阻力對人體肌肉所做的功要高出10到20倍。所謂的“體型龐大”是因?yàn)殄憻捳邤z入了大量的卡路里，這就是為何專業(yè)的健身愛好者會在舉重運(yùn)動中要消耗大量的卡路里的原因。所以說，如果把舉重訓(xùn)練和適度的平衡的膳食以及適中的卡路里攝入結(jié)合起來，你不僅能燃燒脂肪，塑造形體，還能夠避免變成像施瓦星格那樣的美國大叔。

誤區(qū)4：肌肉比脂肪重

真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。

誤區(qū)5：負(fù)重鍛煉可以把更多的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉

真相：肌肉和脂肪屬于兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉(zhuǎn)化為后者。肌肉不可能從生理層面轉(zhuǎn)換成脂肪，但會萎縮。鍛煉伊始，你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是燃脂和增強(qiáng)肌肉。

誤區(qū)6：某一特定部位的脂肪可以通過針對該部位的鍛煉加以減除

真相：減脂沒有捷徑!如果你進(jìn)行全身力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，那部分你不想要的多余脂肪會自行告退。

誤區(qū)7：第二天身體不發(fā)酸說明鍛煉得不夠量

真相：身體發(fā)酸并非鍛煉達(dá)標(biāo)的指標(biāo)。訓(xùn)練之后身體發(fā)酸是種很正常的現(xiàn)象。特別是在你更改鍛煉計(jì)劃的情況下。身體發(fā)酸同時(shí)也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負(fù)荷。過猶不及，按照自身狀況進(jìn)行鍛煉即可。

誤區(qū)8：有氧運(yùn)動只適合減肥人群

真相：即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強(qiáng)大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。

誤區(qū)9：散步不能減肥

真相：散步當(dāng)然能幫你減肥，當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時(shí)，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點(diǎn)，走遠(yuǎn)點(diǎn)，讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動。

誤區(qū)10：每天最佳鍛煉時(shí)間是清晨

真相：何時(shí)鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間段鍛煉。

誤區(qū)11：舉重是項(xiàng)男人運(yùn)動

真相：舉重對男人和女人來說都是一項(xiàng)極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項(xiàng)運(yùn)動中獲益更多!因?yàn)樗梢栽黾庸趋烂芏?，從而能夠避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時(shí)，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性!