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一、早上醒來的床上：伸懶腰

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。

功效：你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

二、堵車的路上：呼吸

做法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。

功效：這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

三、到達(dá)辦公室：按摩耳朵

做法：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部。

功效：它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。

四、工作的時候：拍打

做法：原地輕輕拍打后背和側(cè)腰。

功效：這樣可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

五、頭發(fā)吹干的時候：扭腰

做法：坐下，上身前傾，保持吹風(fēng)機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。

功效：這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。

六、看電視的時候：搓手、搓腳

做法：不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦?；顒油晔忠院?，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。

功效：這可以起到按摩的作用，讓身心得到放松。

七、入夢之前：彎腰觸地

做法：站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就好。

功效：這個動作可以增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時還可以固腎強腰。