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謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康

正確理念：

生命在于運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用!

謠言6：連續(xù)運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗

正確理念：

減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。

謠言7：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動

正確理念：

有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強度和供能系統(tǒng)，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運動強度，然后才是取決于時間。而運動強度基本上就已經(jīng)決定了一個運動的持續(xù)時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

謠言8：局部減脂與局部瘦身不可能實現(xiàn)

正確理念：

事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：

1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內(nèi)瘦下去，但是不保持又會恢復(fù)。

2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達到瘦小腿的效果。