軍醫(yī)同志：

4月以來，隨著氣溫回升，部隊(duì)逐漸加大了訓(xùn)練強(qiáng)度，部分官兵特別是下連不久的新戰(zhàn)士，不同程度地出現(xiàn)了肌肉酸痛等癥狀。請(qǐng)問怎樣預(yù)防肌肉酸痛？肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦？

——某部營(yíng)長(zhǎng) 李計(jì)軍

李營(yíng)長(zhǎng)：

冬季因天氣寒冷，不便于組織強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。冬歇期過后猛然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，官兵身體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)，便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

那么怎樣預(yù)防肌肉酸痛呢？一是做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能加速血液循環(huán)，放松肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分有助于防止或減輕肌肉酸痛。二是訓(xùn)練循序漸進(jìn)。訓(xùn)練的負(fù)荷和時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超出官兵個(gè)體承受的能力范圍。三是適時(shí)組織放松運(yùn)動(dòng)。從事激烈訓(xùn)練后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減少甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦？不妨試試以下幾種方法：

伸展練習(xí)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

拍打按摩。對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更有效加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

適當(dāng)休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力，使之恢復(fù)正常。

阿克蘇軍分區(qū)衛(wèi)生所軍醫(yī) ?；⑻?

(向曉東、朱生興整理)