肩頸問題是一大部分人頭痛的健康問題，如果你經(jīng)常出現(xiàn)肩頸肌肉酸痛的情況，你應(yīng)當(dāng)考慮是不是自己的枕頭高度不合格的關(guān)系。日本專家表示：“如果長期出現(xiàn)肩頸酸痛，在排除了是疾病的情況下，應(yīng)當(dāng)考慮是自己枕頭的關(guān)系，并且應(yīng)當(dāng)選擇硬度、高度都適合自己的枕頭。”

不合適的枕頭容易導(dǎo)致肩頸肌肉疲勞

夜晚睡不好，早上全身疲憊醒不來，還可能伴隨有頭痛的癥狀，導(dǎo)致這種情況的原因可能是兩種。一種是因為眼科或者內(nèi)科疾病導(dǎo)致的癥狀，另外則可能是因為長時間保持同一姿勢導(dǎo)致的肩頸肌肉僵硬酸痛。

在長期出現(xiàn)這種情況且通過診查排除疾病的情況下，人們應(yīng)當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)移到自己常用的枕頭上來?！耙话闱闆r下，肩頸肌肉僵硬酸痛的原因有很多，但根據(jù)我的調(diào)查，60%-70%的人都是因為使用了不適合的枕頭導(dǎo)致的?！比毡菊瓮饪漆t(yī)師山田朱織指出。

調(diào)整枕頭的高度與硬度能有效緩解肩頸酸痛

人體脖子周圍匯集了大量的自律神經(jīng)，還有大量的肌肉支撐著重達(dá)4-6千克的頭部，這些肌肉肩負(fù)撐起頭部的重任。當(dāng)枕頭過高或者過低時，不能良好符合頸部高度，此時肩頸的不適很容易干擾睡眠。同時，肩頸部肌肉無法得到休息，在經(jīng)過一晚睡眠過后，保持同一姿勢過久的肩頸部肌肉很容易出現(xiàn)僵硬、酸痛情況，想要改善這一癥狀，首先需要使用符合自己肩頸高度的枕頭。

首先，在調(diào)整枕頭高度上，可以將浴巾、毛巾被等疊整齊后摞起來，放在平坦的床或者是地上，然后人躺在平坦的床或地面上，頭枕在浴巾上，看看呼吸是否輕松，如果枕頭過高，很容易出現(xiàn)呼吸不暢，然后逐漸根據(jù)需要減少毛巾的條數(shù)來調(diào)整高度。當(dāng)前額、鼻子和下顎之間的連線與毛巾與平面的連線平行時，高度為最好，適當(dāng)左右滾一滾，能夠輕松轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去就更好了。

在選擇被褥時，應(yīng)當(dāng)盡量少選擇過于柔軟如人能夠陷進去程度的被褥，過于柔軟的墊褥容易加重肩頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，枕頭也不宜過軟或過硬，每隔半年應(yīng)當(dāng)考慮更換一次枕頭，以免變形的枕頭為您的肩頸部帶來不必要的負(fù)擔(dān)。

?