■ 睡眠小測(cè)試

四個(gè)問題監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量

北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳彥方教授帶來了四個(gè)小問題幫助你檢測(cè)睡眠質(zhì)量狀況。

1、自己對(duì)晚上睡覺的質(zhì)量滿意嗎？

2、第二天起床覺得體力恢復(fù)了嗎？

3、自己的頭腦是否清晰、思路敏捷？

4、面對(duì)新一天的生活是否充滿信心？

專家解讀：陳彥方指出，如果這四個(gè)問題你覺得都很滿意，表明你的睡眠質(zhì)量很好。如果某些方面出現(xiàn)了問題，或者都不太滿意，那么你就該先嘗試自己調(diào)試。如果還不行，就該考慮找醫(yī)生協(xié)助，安排一個(gè)個(gè)人生活程序，按照這個(gè)程序去走，比如記睡眠日記。

■ 調(diào)試一招

記睡眠日記調(diào)整睡眠狀態(tài)

1、記錄自己的上床時(shí)間。

2、記錄自己的入睡時(shí)間。

陳彥方建議，可以在愛人的協(xié)助下記錄，要不就是以困了要熄燈為時(shí)間點(diǎn)，或者是把手機(jī)放下的時(shí)間點(diǎn)，總之要找一個(gè)靠譜的指標(biāo)。

3、睡眠中是否醒來過，醒來了幾次？

4、記錄自己第二天醒的時(shí)間。

記錄剛開始清醒的時(shí)間、完全清醒的時(shí)間、身體疲勞狀態(tài)、心理郁悶程度、頭腦清醒程度。

專家解讀：“如果你的睡眠效率低于85%，你的睡眠質(zhì)量可能就不好了。”中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)陳貴海指出，睡眠效率是一個(gè)檢測(cè)睡眠質(zhì)量很有用的指標(biāo)。你的睡著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比，就是你的睡眠效率，通過睡眠日記你就能發(fā)現(xiàn)問題所在。

（本版采寫/新京報(bào)記者 王卡拉）