引言：其實(shí)，健身并不需要你騰出額外時(shí)間，也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進(jìn)行。只要你有心，即便只有短短“兩分鐘”也是可以的，更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。

上班族怎樣健身?可能你會(huì)抱怨，平時(shí)工作忙碌，根本沒有時(shí)間健身，即便利用下班時(shí)間或周末去去健身房，也是斷斷續(xù)續(xù)的，健身效果也不好。說白了，這都只是你的借口，不是嗎?其實(shí)，健身并不需要你騰出額外時(shí)間，也不一定非得在健身房這樣的固定場所才能進(jìn)行。

即便你每天的工作真的非常非常忙，同樣也能進(jìn)行健身，只要你有心，即便只有短短“兩分鐘”也是可以的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。

比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖 和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法。

下面給大家介紹一份上班族健身計(jì)劃，希望能對你有所啟發(fā)。

起床時(shí)：

你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。

起床后：

起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

穿衣服時(shí)：

在穿衣服時(shí)，你可以兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

刷牙洗臉時(shí)：

你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。