嚴冬時節(jié)，廣大官兵迎來了體能儲備的大好時機，但需要提醒的是，冬季鍛煉需講究科學。

第一，鍛煉前一定要做好充分的準備活動。冬季氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。鍛煉前進行適當的熱身活動，可以有效避免損傷的發(fā)生。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

第二，換氣宜采取鼻吸口呼。鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

第三，必須保持心境平和。冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝相對緩慢，機體功能往往表現出一種“內動外靜”狀態(tài)。所以，鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩(wěn)定，心境平和，以保養(yǎng)體內元氣和臟腑的安和。

第四，衣著既要保暖防凍，又要考慮舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜適當多穿衣，待做些準備活動，身體暖和后，再進行鍛煉；鍛煉結束后要及時添加衣服，注意保暖，避免寒邪入侵。????

（祝華峰、夏澎整理）