嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，廣大官兵迎來了體能儲(chǔ)備的大好時(shí)機(jī)，但需要提醒的是，冬季鍛煉需講究科學(xué)。

第一，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，可以有效避免損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

第二，換氣宜采取鼻吸口呼。鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對(duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

第三，必須保持心境平和。冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝相對(duì)緩慢，機(jī)體功能往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)。所以，鍛煉中要注意精神內(nèi)守，保持情緒穩(wěn)定，心境平和，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。

第四，衣著既要保暖防凍，又要考慮舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜適當(dāng)多穿衣，待做些準(zhǔn)備活動(dòng)，身體暖和后，再進(jìn)行鍛煉；鍛煉結(jié)束后要及時(shí)添加衣服，注意保暖，避免寒邪入侵。????

（祝華峰、夏澎整理）