四、進行平衡訓練
因為腳踝受傷后，腳踝的平衡功能就會受損，表現(xiàn)為腳踝容易亂晃不穩(wěn)，所以平衡訓練是腳踝康復訓練的重要環(huán)節(jié)。常用的動作包括：
1.單腳站立：一組30秒，進行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，后期還可以通過閉眼等方式來增加難度）。
2.單腳站立加強版：我們也可以通過改變站立平面的穩(wěn)定性來增加難度，比較腳踩平衡氣墊或者平衡軟踏進行。練習的組數(shù)依舊是一組30秒，進行3組左右即可。后期可以增加時間，也可以通過不同姿勢的調整來增加難度。
為了預防我們平時腳踝損傷，我們應主動防患于未然，加強自己踝關節(jié)及附近肌肉訓練，并且訓練或者打球時注意保護自己的腳踝，如果實在不小心扭傷了，也不必擔心，只要堅持科學的方法，依舊可以還自己一個強大的腳踝。
