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運(yùn)動(dòng)后效果并不顯著?可能是你忽略了這8個(gè)小動(dòng)作

來源:國防在線客戶端作者:于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯:于雅倩
2017-11-24 10:07

運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最重要的一環(huán)是什么?有人說是足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,有人說是充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,還有人說運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng),這些雖然都很重要,但是運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松,才是真正決定運(yùn)動(dòng)效果好壞的一環(huán)。

幾十年前,人們就發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)明顯促進(jìn)骨骼肌的增長和肌肉圍度的增加。即使進(jìn)行單純的拉伸,不做其它任何運(yùn)動(dòng),肌肉也會(huì)得到鍛煉,更為不可思議的是,即使你不主動(dòng)拉伸,只是單純地“被牽拉”,你的肌肉也還是會(huì)增長,研究表明,拉伸有利于目標(biāo)肌群的力量增長,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,更好地幫助你增肌減脂和增加肌肉力量。再者,拉伸也可以更好地增加肌肉的整體協(xié)同性。同時(shí),它還可以增加肌肉的柔韌性,而柔韌性的增加可以增加該肌群的運(yùn)動(dòng)初長度,從而進(jìn)一步提高相關(guān)肌群的總力量。

說了這么多拉伸的好處,那到底應(yīng)該在什么時(shí)候拉伸呢?我們推薦在運(yùn)動(dòng)后,針對(duì)該次運(yùn)動(dòng)的相關(guān)肌群進(jìn)行拉伸。當(dāng)然,拉伸也可以放到健身中的最后一組,與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行,這樣可以最大程度地激發(fā)鍛煉肌肉力量的效果。而具體的拉伸方法有傳統(tǒng)的靜力拉伸、動(dòng)態(tài)彈力拉伸、PNF拉伸法。本次我們將主要介紹傳統(tǒng)的靜力拉伸,它是緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸開,直到有一定的酸脹痛感覺發(fā)生,然后在此位置上維持一段時(shí)間,大概三十到六十秒,每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)三到四次。

下面我們就針對(duì)不同肌群介紹幾個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作。

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