想運動又怕腰酸背痛？這份防治大禮包請收下！

愛運動的你，更要保護好自己。國防在線運動傷防治教程來啦！本期我們推出的是“告別腰背傷病”，兵哥哥教你保護腰背不受傷！

國防在線運動傷防治系列

【第五期】告別腰背傷病

導(dǎo)致腰背部酸痛的運動有很多，例如臥推平舉、游泳、俯臥撐等等，但是腰背部的酸痛卻很容易被忽視，從而導(dǎo)致運動效果下降、動作受限制，嚴重的情況下導(dǎo)致腰背肌勞損、造成脊椎傷病等。

腰背是我們核心力量的主角，也是全身動力鏈的關(guān)鍵部位，做好腰背傷病的預(yù)防與治療十分重要。今天，我們就來跟大家分享一些簡單的腰背防治動作。

動作一 直立擺頭練習(xí)

放松站立，有節(jié)奏的左右前后擺頭，保證頸部與背部連接處肌肉充分活動，每組四下，每次四組為宜。

動作二 上舉臂擺頭練習(xí)

兩腳與肩同寬，兩臂上舉，以頸為軸，左右擺動，每組四下，每次四組為宜。

動作三 張臂擺肩

兩腳打開與肩同寬，兩臂張開平舉，以腰為軸，左右擺動，每組四下，每次四組為宜。