運(yùn)動(dòng)后只能“葛優(yōu)躺”？幾個(gè)小動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離大腿酸痛

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，更要保護(hù)好自己。國(guó)防在線(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷防治教程來(lái)啦！本期我們推出的是“告別大腿酸痛”，兵哥哥教你運(yùn)動(dòng)后保持良好的身體狀態(tài)！

國(guó)防在線(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷防治系列

【第六期】 告別大腿酸痛

為什么會(huì)大腿酸痛？

人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，分為有氧呼吸和無(wú)氧呼吸（也就是供氧消耗大于供給），無(wú)氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物就是乳酸，而乳酸顯酸性，人體對(duì)乳酸吸收且相對(duì)緩慢，大部分就會(huì)遺留在體內(nèi)，故肌肉會(huì)感覺(jué)酸痛。特別是在人體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量陡然增大，也是導(dǎo)致肌肉酸痛的具體原因。

肌肉酸痛可分為急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛，字面理解就是肌肉在運(yùn)動(dòng)中或后期的一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生的疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，也就是供血不足導(dǎo)致，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無(wú)法清除，進(jìn)而堆積在肌肉中，再而刺激到痛覺(jué)受納器。慢性酸痛則是由于肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。

下面分享幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作幫助大家更好的恢復(fù)：

動(dòng)作一 吊杠抬腿

雙手緊握單杠，雙腿輪流盡力向上提，使大腿肌肉發(fā)力，并且不會(huì)造成二次損傷，每組一分鐘，每次三組。

動(dòng)作二 動(dòng)態(tài)跨步壓腿

一腿向前跨大步，保持跨步姿勢(shì)，雙手向上舉至頭頂，循環(huán)緩慢下壓，每組十次，每次三組。

動(dòng)作三 靜態(tài)壓腿

在動(dòng)作二基礎(chǔ)上后退，膝蓋著地，靜力向下壓，每組三十秒，每次三組。

動(dòng)作四 站姿提腳尖

一腿站立，另一腿自然向前，腳尖向上提，用指尖去拉腳尖，每組八秒，每次三組，至大腿后側(cè)酸脹為宜。