二、度過急性期后，進行簡單的康復訓練
1.放松小腿及踝關節(jié)附近緊張肌肉，恢復關節(jié)活動；
2.坐在凳子或床邊，小腿懸空，用腳踝畫各種形狀，比如從字母A等，畫圓，這個練習是很重要的關節(jié)活動度練習，同樣可以牽拉放松小腿腓腸肌和比目魚肌并且增加踝關節(jié)背伸的活動度，每次牽拉20-30秒，可重復3-4組。
三、進行腳踝力量訓練（此訓練是康復也是預防崴腳的必須步驟）
1.足背伸練習：克服彈力帶的阻力做足背伸（勾腳尖）的動作，還原時一定要緩慢，每組約在12-30次之間，練習2-4組，做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可。
2.足外翻練習：在勾腳尖的狀態(tài)下使腳踝外翻，有一點腳掌先相對再相背的感覺。注意腳踝的動作，膝關節(jié)并不動。還原時一定要緩慢（約12-30次），做到小腿外側面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習2組。
3.提踵練習：在進行上面兩個動作幾次之后或者疼痛感明顯下降之后，再進行提踵練習，每組10下，每次3組左右即可。
