“我們常說(shuō)的拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是拉韌帶，又叫拉筋，運(yùn)動(dòng)前后拉拉筋，不僅可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，而且會(huì)使肌肉變得富有彈性，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生?！?初夏時(shí)節(jié)，北京衛(wèi)戍區(qū)某團(tuán)警衛(wèi)連排長(zhǎng)靳鵬程正在組織長(zhǎng)跑考核后的放松活動(dòng)。

“排長(zhǎng)，訓(xùn)練前不剛拉完韌帶嘛，怎么又要拉伸啊？”訓(xùn)練結(jié)束后，看著自己和戰(zhàn)友們一個(gè)個(gè)大汗淋漓的樣子，新兵陸雨不解地問(wèn)。

“一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋，其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后的拉伸也很有必要，這樣可以讓肌肉纖維得到快速地重新調(diào)理，通俗地說(shuō)就是加快消除疲勞的速度，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好?！苯i程不僅是連隊(duì)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，還是健身教練，大學(xué)期間還拿到了國(guó)家三級(jí)健身指導(dǎo)員資格證，對(duì)科學(xué)訓(xùn)練頗有自己的心得。

“記住，拉韌帶動(dòng)作一定要輕，要量力而行，不可盲目蠻干，隨意加大拉伸的強(qiáng)度。”靳鵬程看到兩名戰(zhàn)士拉韌帶時(shí)用力過(guò)猛，及時(shí)提醒道。

“排長(zhǎng)，我們知道熱身前拉韌帶是要輕柔一點(diǎn)，可是，運(yùn)動(dòng)完后身體熱了，為什么不能使勁拉拉韌帶呢？”班長(zhǎng)趙鵬作為連隊(duì)的教練班長(zhǎng)，組訓(xùn)方面經(jīng)驗(yàn)很豐富。

趙鵬說(shuō)完后，其他骨干也開始嘀咕了起來(lái)。靳鵬程知道，經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)總是有偏差的，如何糾正班長(zhǎng)骨干的經(jīng)驗(yàn)思維還必須拿出真才實(shí)學(xué)來(lái)。

“這樣，我給大家講講這里面的學(xué)問(wèn)，用專業(yè)知識(shí)給大家解釋?！苯i程說(shuō)道。

“拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)信息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地壓，或別人施加外力輔助拉伸；若用力不當(dāng)，反而會(huì)造成傷害。形象地講，韌帶就像連接肌肉的橡皮筋，如果用力過(guò)猛，超過(guò)了它的承受力，很有可能喪失彈性，甚至斷裂。我這樣講，大家能理解嗎？”靳鵬程邊講邊用手比劃著。

“確實(shí)是這么回事，那怎么樣控制拉伸的強(qiáng)度呢？”

“拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)‘張力’或‘酸’，但絕對(duì)不能到‘痛’的程度。有‘張力感’或‘酸’，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反映出拉筋的成效；但拉筋拉到‘痛’的感覺，距離受傷便十分接近了?！?/p>

“在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)從使自己感到疼痛的臨界點(diǎn)往回收一點(diǎn)，每一個(gè)拉伸姿勢(shì)保持20秒鐘不動(dòng)即可。對(duì)身體各組肌肉的練習(xí)亦只需重復(fù)一次。適應(yīng)之后，逐漸延長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間，堅(jiān)持1分鐘后，再適當(dāng)增加強(qiáng)度。”

聽完靳鵬程的講解后，班長(zhǎng)骨干們開始組織大家進(jìn)行體會(huì)練習(xí)。

“停！”看到上等兵小高屏住呼吸，臉憋得通紅，靳鵬程當(dāng)即叫停，并說(shuō)道：“拉韌帶時(shí)不要暫停呼吸，憋氣會(huì)使氧氣負(fù)荷增加，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)反而會(huì)提高?！?/p>

“原來(lái)拉伸韌帶還有這么多講究啊，排長(zhǎng)你真牛，以后可得多教教我們呀?！贝蠹壹娂娡兑跃磁宓哪抗?。果然，這次跑完3公里后的拉伸運(yùn)動(dòng)讓大家的肌肉酸痛緩解了很多。