一起來(lái)做手保健操吧！

1、握拳

握拳是最簡(jiǎn)單有效的手部鍛煉方式。關(guān)鍵在于握拳的動(dòng)作要慢，完成握拳動(dòng)作后，同樣慢慢張開，直至手指伸直。雙手各做10次即可。

2、屈指

從食指到尾指，逐一向手掌彎曲，并保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢伸直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉每一根手指。

3、拇指內(nèi)收

拇指的運(yùn)動(dòng)方向跟其余四指有所區(qū)別，需要內(nèi)收，盡量嘗試觸碰到尾指。保持這一動(dòng)作數(shù)秒，然后放松。

4、握空拳

四指指尖與拇指相連，形成英文字母O型，盡可能做到最圓，保持?jǐn)?shù)秒后放松。如果手指經(jīng)常僵硬，每天可做這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，感覺(jué)疼痛時(shí)亦可做。

5、直角四指內(nèi)收

將手掌垂直放在桌面，小指支撐，四指慢慢內(nèi)收但不握拳，指關(guān)節(jié)盡量形成直角，指尖觸碰到手掌底部。

6、伸展

掌心朝下放在桌面，五只手指盡量張開，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于舒緩緊張的手部肌肉特別有效。

7、翹指

掌心朝下放在桌面，從拇指到小指，逐一向上抬升，盡可能達(dá)到最高，保持?jǐn)?shù)秒，緩慢回到原位。

8、爪型

四指上兩個(gè)關(guān)節(jié)彎曲，嘗試用指尖觸碰手指根部。就像張牙舞爪時(shí)做出的爪子形狀，保持30秒后放松。

9、按壓手腕

手腕也需要適時(shí)活動(dòng)。一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位輕輕向下按壓，直至伸直的前臂有被拉伸的感覺(jué)。保持?jǐn)?shù)秒后放松，換另一只手。

10、撐皮筋

這是唯一需要小道具的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。將一根皮筋套在五根手指上，然后盡量張開，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉五指肌肉。

（收集整理：郝東紅）