解放軍306醫(yī)院，健康管理中心

立夏過后，很多人開始忙著減肥。今日，一位32歲的張先生，做了近5分鐘平板支撐后，胸背部的一陣劇痛，差點(diǎn)要了命。后經(jīng)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，他血壓高到180mmHg，主動(dòng)脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內(nèi)膜破口沖進(jìn)血管壁，形成主動(dòng)脈夾層。一旦夾層破裂，隨時(shí)可能猝死。

練習(xí)平板支撐為何會(huì)將血管撕裂？原因在于高血壓情況下，血管長(zhǎng)期在高壓的沖擊下變得非常脆弱，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血壓瞬間升高，從而撕裂血管。

高血壓人群運(yùn)動(dòng)一定要記住的六點(diǎn)

1、高血壓有個(gè)安全“靶心率”

高血壓有個(gè)安全“靶心率”。同樣，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱，反之則用180。

也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而后計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對(duì)一期高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運(yùn)動(dòng)后心率不應(yīng)超過運(yùn)動(dòng)前的30%。

2、上午10點(diǎn)以前別運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡早起晨練，可是對(duì)于高血壓患者來說，早上6~10點(diǎn)是血壓高峰時(shí)間，也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時(shí)段。此時(shí)運(yùn)動(dòng)即可使原有的高血壓更高，同時(shí)也易加重合并的心腦血管疾病。

3、晚上7點(diǎn)以后再運(yùn)動(dòng)

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在晚飯后的半小時(shí)~1小時(shí)之后，也就是晚上7點(diǎn)以后。并且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽。因?yàn)檫^飽會(huì)促進(jìn)血液進(jìn)入胃腸道，從而導(dǎo)致心腦等重要臟器的供血不足，缺血、缺氧，進(jìn)而加重已有的心腦血管疾病的病變。

4、每天3公里，每天30分鐘

高血壓患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)，從而減少降壓藥的需要量。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五”原則：“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次。

5、千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)

高血壓患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)?？崭箾]有營(yíng)養(yǎng)來源，會(huì)降低身體能量，導(dǎo)致體力不足，而運(yùn)動(dòng)本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運(yùn)動(dòng)。

6、如果出現(xiàn)以下6癥狀，停止運(yùn)動(dòng)

①突然一只眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊。

②突然看東西雙影或伴有眩暈。

③突然一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無(wú)力。

④突然說話舌頭發(fā)笨，說話不清楚。

⑤突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等。

⑥沒有任何預(yù)感突然跌倒，或伴有短時(shí)神志不清。