二、科學依據與正常參考范圍
體質指數(shù)（BMI）= 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
體重過低：BMI≤18.5
適宜體重：BMI=18.5-23.9
超重：BMI=24.0-27.9
肥胖：BMI≥28
腰圍：≤ 85cm（成年男性）/80cm（成年女性）
三、測量與判斷自己的狀態(tài)
使用的工具：體重計；軟尺。
測量方法：定期測量自己的體重、身高和腰圍，并按照上面的計算公式算出自己的BMI和腰圍，記錄在筆記本上，便于前后比較，判斷自己的減肥效果。
腰圍的測量方法參看下圖說明（圖2）。
圖2-腰圍測量
