健康補(bǔ)水防干燥

【鏡頭回放】?入冬之后，因?yàn)闅鉁氐?，出汗不多，該團(tuán)指揮連戰(zhàn)士小李很少喝水。喝開水怕燙，而涼白開、純凈水喝下去又感覺(jué)太涼，為了省事，他一般只在開飯時(shí)喝一碗湯。誰(shuí)成想，沒(méi)過(guò)幾天，小李的臉上就起了好幾個(gè)痘痘，喉嚨、牙齦開始腫痛，尿液發(fā)黃，到衛(wèi)生隊(duì)檢查竟然發(fā)現(xiàn)輕微尿血的癥狀。

【病因分析】?類似小李的例子在官兵中并不少見(jiàn)。冬季氣溫低，水分蒸發(fā)少，一些戰(zhàn)友喝水次數(shù)也逐漸減少。實(shí)際上，正常情況下，人體每天需要的攝水量為2000-2500毫升（8杯水左右）。而冬季氣候干燥，空氣濕度低，加上戰(zhàn)友們運(yùn)動(dòng)量較大，更需要及時(shí)補(bǔ)充水分保證正常的新陳代謝。如果水分補(bǔ)充不足，不僅容易出現(xiàn)咽喉腫痛、口腔潰瘍、牙齦腫痛等上火現(xiàn)象，還可能引發(fā)尿血、結(jié)石等病癥。

【為您支招】?喝水是門學(xué)問(wèn)，既要保證總量充足，又不能一次性喝太多。一般情況下，早晨起床后喝一杯涼白開，可以清除夜晚身體里淤積的毒素和雜物，幫助排便。對(duì)于冬天容易上火的戰(zhàn)友，如果覺(jué)得水淡無(wú)味，可以選擇喝檸檬水和茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。此外，炊事班也可以為官兵煮一些蓮子銀耳湯、豬肝枸杞湯等，幫助官兵及時(shí)補(bǔ)充水分，解決冬季上火煩惱。

室內(nèi)通風(fēng)多運(yùn)動(dòng)

【鏡頭回放】?周末，雷達(dá)連戰(zhàn)士小董和戰(zhàn)友們?cè)陔娔X房?jī)?nèi)玩游戲。因?yàn)闅鉁剌^低，他們不僅打開了空調(diào)，還將門窗緊閉，不知不覺(jué)過(guò)了一上午。開飯集合時(shí)，大家普遍感到口干舌燥，臉頰發(fā)熱，好似發(fā)燒，小董還流起了鼻血。

【病因分析】?冬天天氣寒冷，不少戰(zhàn)友喜歡長(zhǎng)期關(guān)閉門窗保暖，這容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣濕度降低、細(xì)菌滋生，讓人體的氣管黏膜凈化作用變差，進(jìn)而產(chǎn)生鼻、咽干燥等不適現(xiàn)象，并表現(xiàn)出口臭、便秘、咽喉腫痛、咳黃痰等癥狀。一些官兵在休息時(shí)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前上網(wǎng)、玩游戲，也容易造成眼部干燥、咽喉上火等癥狀。

【為您支招】?平時(shí)注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，班排可以利用集中訓(xùn)練、教育期間，將宿舍門窗打開通風(fēng)。休息時(shí)，多組織室外活動(dòng)，避免多人長(zhǎng)時(shí)間聚集在電腦房等封閉空間。此外，大家睡前可以經(jīng)常按摩3個(gè)穴位幫助降火：第一個(gè)是照海穴，位于足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝尖下方凹陷處，常按壓此穴能緩解因陰虛火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等癥狀；第二個(gè)是涌泉穴，位于腳掌前部三分之一處、腳緣兩側(cè)連線處，每次按壓5-10分鐘即可緩解因上火引起的口干、眩暈、焦躁等癥狀；第三個(gè)是合谷穴，位于“虎口”處，適當(dāng)按摩可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀。

合理保養(yǎng)防干裂

【鏡頭回放】?福建廈門籍新兵小高最近有點(diǎn)煩，因?yàn)樗淖齑浇?jīng)常干裂流血，并且因忍不住用舌頭舔嘴角，以至于病癥越來(lái)越嚴(yán)重。起初，他以為自己在海邊長(zhǎng)大，適應(yīng)不了駐地的干燥天氣，可每天補(bǔ)充足量的水分后，情況仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在，小高一張嘴就容易流血，連吃飯說(shuō)話都受到影響。

【病因分析】?冬季天氣干燥，官兵長(zhǎng)時(shí)間在室外進(jìn)行工作訓(xùn)練，嘴角開裂流血現(xiàn)象比較常見(jiàn)。這既和駐地氣候、體內(nèi)缺水等因素有關(guān)，也可能是體內(nèi)缺乏維生素B2所致，小高就屬于后者。

【為您支招】?一方面，在保證每天喝足水量的基礎(chǔ)上，合理搭配膳食，可以適當(dāng)多吃富含B族維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜等；另一方面，要注意保持口唇清潔衛(wèi)生，進(jìn)食后及時(shí)擦嘴，并擦拭防裂唇膏或甘油等。此外，若是出現(xiàn)唇裂癥狀，千萬(wàn)不要下意識(shí)地舔嘴唇，因?yàn)橥僖涸谡舭l(fā)過(guò)程中，又會(huì)帶走唇部本來(lái)就比較缺乏的水分，使得嘴唇更干燥，從而形成惡性循環(huán)。