一、“脖子操”顯瘦顯高

雖然骨骼沒有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺上會(huì)讓人覺得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。

首先，頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。頭后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。接下來，身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。之后，面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直，兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

做這套操的時(shí)候需要注意的是，為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成損傷；在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑?，不要憋氣?/p>

二、走路挺直腰減小腹

學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。走路時(shí)，上身應(yīng)保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要緊張，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長(zhǎng)，腰椎關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)。經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)。

三、敲打膽經(jīng)讓腿變長(zhǎng)

拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去頎長(zhǎng)、苗條。經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度，對(duì)于成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān)節(jié)腔容積的變化。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

四、上班族拉伸身體最有益

1.眼睛：閉目，同時(shí)用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

2.腿：久坐后，腿部血液流通不暢。應(yīng)收緊腹部肌肉，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后換右腿重復(fù)相同動(dòng)作。

3.手：拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢(shì)10秒。最后放松。該運(yùn)動(dòng)可以多次重復(fù)。

4.臂：雙手手指交叉握緊，然后掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動(dòng)作10秒鐘。全天可重復(fù)多次。

5.胸：雙手交叉握緊，抱住后腦勺。肘部盡量后拉，并深呼吸，然后向后傾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿勢(shì)20秒，然后慢慢恢復(fù)原位。

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