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賴床加重疲勞感 牢記晨起時刻表更長壽

來源:人民網(wǎng)責(zé)任編輯:郝思嘉
2015-06-27 07:17

“一日之計在于晨”。如果早上起來,你能夠按順序做完以下小事,就能一整天充滿活力,長期堅持還能延年益壽。

6:30起床

一般來說,每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺,因此建議大家在晚上11點前進(jìn)入睡眠狀態(tài),到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時,還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發(fā)現(xiàn),早上賴床只會加重身體疲勞感,導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

醒來后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺著感恩3分鐘?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而,一大早就為這些煩惱,既不會幫你更快還清賬單,反而讓人身心疲憊,覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn),起床前躺在床上靜靜感恩生活,迎接全新的一天,能讓生活充滿正能量。比如,感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖,你將擁有一個陽光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥,你也會活力四射、心情振奮。   

坐著冥想3分鐘。近年來,國際多項研究表明,冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒,還有助于減輕壓力,提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,但只要覺得舒服,其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍(lán)天白云或鳥語花香,將大腦逐漸放空。   

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩,利于機(jī)體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向后做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;2.指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動;4.敲膽經(jīng),膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

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