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軍醫(yī)解答:糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)

來源:首席健康微信作者:莫鵬責(zé)任編輯:郝思嘉2015-04-16 10:46

專家:如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜,這樣有利于降低餐后高血糖,早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻,故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從第一口飯算起),而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者,也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處最大,每周不能少于3~4次,每次需堅(jiān)持30~60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)量是:運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺全身發(fā)熱,微汗,輕度肌肉酸痛,次日感覺精神充沛,有運(yùn)動(dòng)的欲望,食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)有:大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食,次日身體乏力精神不佳,需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是判斷運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是以最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡來確定你的運(yùn)動(dòng)量的大小。比如你的年齡是65歲,那么你的運(yùn)動(dòng)量即你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步,步行時(shí)的心率每分鐘約105次左右,就達(dá)到了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大時(shí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10~20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱、無(wú)汗、脈搏無(wú)明顯變化或有變化,運(yùn)動(dòng)停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常,表明運(yùn)動(dòng)時(shí)過小。