專家：如何安排運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度？

糖尿病人以餐后運(yùn)動較適宜，這樣有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的時刻，故安排在早餐后1小時運(yùn)動最佳（從第一口飯算起），而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時段運(yùn)動。每天堅持運(yùn)動益處最大，每周不能少于3～4次，每次需堅持30～60分鐘。適宜的運(yùn)動量是：運(yùn)動時感覺全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺精神充沛，有運(yùn)動的欲望，食欲和睡眠良好。運(yùn)動量過大的表現(xiàn)有：大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時減少運(yùn)動量。運(yùn)動時的心率是判斷運(yùn)動量強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是以最大安全運(yùn)動心率=170-年齡來確定你的運(yùn)動量的大小。比如你的年齡是65歲，那么你的運(yùn)動量即你運(yùn)動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。你在跑步，步行時的心率每分鐘約105次左右，就達(dá)到了你的運(yùn)動強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動量過大時，運(yùn)動結(jié)束后10～20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等。運(yùn)動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化，運(yùn)動停止后2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常，表明運(yùn)動時過小。