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4、身體信號：足部、手部或者身體其他部位的刺痛和麻木

缺乏元素：維生素B族像是維生素B6，B9和B12。

這種現(xiàn)象與外周神經(jīng)運(yùn)作異常有直接關(guān)系，這種癥狀可能伴隨焦慮、抑郁、失眠、疲倦以及荷爾蒙失衡。

解決方法：在菜譜上添加菠菜、蘆筍、甜菜、豆類(花豆、黑豆、蕓豆、利馬豆)、雞蛋、章魚、青口、蛤蜊、牡蠣和家禽類。

5、身體信號：經(jīng)常性肌肉痙攣，多為腳趾、足弓、小腿和腿背

缺乏元素：鎂、鈣和鉀。

如果這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)，就是在提醒您身體缺少以上幾種元素。如果你的運(yùn)動(dòng)量非常大，那么你可能會(huì)由于大量出汗流失更多的礦物質(zhì)和水溶性維生素B族。

解決辦法：多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、櫻桃、蘋果、西柚、花椰菜、白菜和深綠色蔬菜如菠菜和甘藍(lán)菜。