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第二天：

今天，我們的主要目標(biāo)是完成春節(jié)飲食狀態(tài)向日常飲食習(xí)慣的過(guò)渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，并輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發(fā)胖。

早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒飯+青菜一盤(pán)+柑橘

Tip：做出健康炒飯很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是選用糙米飯，少放點(diǎn)油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類(lèi)來(lái)代替香腸，并且放多點(diǎn)蔬菜！

晚餐：水煮青菜+蕎麥面

一杯黑咖啡能高效促進(jìn)血液循環(huán)；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

怎么運(yùn)動(dòng)？

爬樓梯已經(jīng)成為一種流行的新式健身鍛煉，這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。重要的是簡(jiǎn)單方便，幫你在家輕輕松松就能減掉脂肪。

動(dòng)作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內(nèi)側(cè)及側(cè)面肌肉。

動(dòng)作2、一條腿彎曲踏在臺(tái)階上，雙手叉腰保持平衡。后腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。