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目前，很多人關心“抑郁”，也有人很恐懼“抑郁”，畢竟“抑郁”帶走了很多人的生命。實際上一般人的抑郁情緒和“抑郁癥”是有很大區(qū)別的。人人都有過抑郁情緒，但絕對不是人人都患過抑郁癥。

如何判斷是一般的抑郁情緒還是疾病狀態(tài)呢？一般從以下幾個方面去考慮：一是看抑郁的程度，有無悲觀失望或消極的觀念？如果有一些抑郁情緒，但對未來還充滿期待，并且珍惜生命，說明程度很輕；二是看持續(xù)的時間，一天當中會有抑郁的情緒，但持續(xù)時間短暫，可以轉(zhuǎn)移注意，說明較輕；三是看是否影響正常的生活和人際交往；四是看工作的效率是否下降以及觀察下降的程度。如果影響到正常生活、人際交往及工作效率明顯下降，要高度警惕是否患了抑郁癥。

對于抑郁癥，我們有了一定的認識，并對干預的方法做了介紹。那么，由各類生活事件所導致的抑郁情緒，我們?nèi)绾螒獙Γ肯旅娼榻B一些自我干預的方法。

一是改善我們的認知。認識到抑郁情緒的出現(xiàn)是每個人在生命過程中必須經(jīng)歷的，它就像自然中七色光的一種顏色，不可缺少，我們不能期待在生活中只要紅色或綠色。它同時也是七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的一種，人的一生就應該完全具備。情緒也是一種能量，相信它能來也會走。情緒到來時，淡然接納，像對待你的“客人”，與它共處，與它交流。

二是學會傾訴。可以找親人、知心朋友、領導或同事交流。假如你很內(nèi)向，不愿意與人溝通，可以寫日記，從心理學功能上講，寫日記具有自我宣泄、自我認知的作用。也可以用“鏡子技巧”，就是對著鏡子與鏡子里的自己交流。還有一種是運用“空椅子技術”，把抑郁的自己放到一把空椅子上，與其進行交流。

三是去運動。當抑郁情緒到來時，你可以通過跑步、打球、游泳、唱歌等來驅(qū)散抑郁情緒，只要是自己能做的（前提是不傷害他人和自己）都可以進行。

四是利用外部資源。可以列個清單，我的困境是什么？誰能幫到我？一定要寫下來，一個一個地去呈現(xiàn)，一個一個地斟酌。即使是幫不到或用不上也沒有關系，因為這個思考的過程就很重要，是對抑郁情緒的一個戰(zhàn)斗狀態(tài)。

五是挖掘內(nèi)部資源。可以畫一張“資源地圖”，我自己有何資源？比如“堅強”“耐力”“聰明”“勇敢”等，用這些資源曾解決過什么樣的問題？這個過程很重要，想象自己在挖掘“寶藏”。地圖畫完后，用“內(nèi)化技術”。就是每一個“寶藏”上面放一塊小糖，自己安靜地盤腿而坐，閉眼含化一個一個的“寶藏”，想象這些“寶藏”進入到自己的每一個細胞，充滿了無盡的力量。集中“寶藏”的所有智慧，我能否渡過難關。

六是放松技術。可以進行自我肌肉放松訓練。具體方法為：閉上眼睛，兩條腿舒適地分開，讓胳膊放在大腿上，手放在膝蓋上。深呼吸，讓吸氣停留大約10秒鐘，然后完全充分地呼出，大約需要15-20秒。吸氣時用心體會胸部和橫膈膜有一些緊張，呼出時體會有放松、舒服的感覺。這樣重復幾次后，開始注意某個部位的肌肉緊張、放松，隨呼吸而進行，即吸氣時感覺緊張，呼氣時感覺放松，這樣去體會收縮、保持、觀察、放松、再觀察的步驟，每組肌肉放松3次。每天做1-2次，每次20-30分鐘，7天便能學會這種方法。

也可用一個線索詞，這個詞作為線索放松控制的中心，線索和反應之間不斷的聯(lián)系使得線索能夠自主地產(chǎn)生反應。例如，可以選擇“我能行”這個詞。方法是：做深呼吸練習，吸氣后保持住大約10秒鐘，把肌肉收緊，然后深呼氣，在呼氣時默念或想象你所選擇的線索詞“我能行”。這個線索詞自己可以把它引申為“我真的很不錯”，如此反復達到堅定信念。每次重復10次以上，每天做1次。

通過以上幾種方法可以使內(nèi)心不斷地成長，變得強大，抑郁情緒自然會遠離自己。