二、補充維生素

維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進生長發(fā)育起重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

維生素B可以促進頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。

維生素E可以促進血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。維生素E主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等對護發(fā)有好處。

維生素E可以促進血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長等功能。維生素E主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等對護發(fā)有好處。

三、補充微量元素

1、銅。它具有防止脫發(fā)、貧血、疲勞和腹瀉等保健功效。富含銅的食物包括魷魚、龍蝦和牡蠣等海鮮。素食者補充銅，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。

2、碘。缺碘會導致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫，而甲狀腺功能減退則會導致頭發(fā)稀疏。富含碘的食品有海帶、紫菜、海參、生蠔等。

3、硒。缺乏硒會導致甲狀腺功能不良、心臟病和脫發(fā)。堅果、肉類、綠葉蔬菜和雞蛋等食物富含硒。

4、硅。硅有助于產(chǎn)生硫酸角質(zhì)素，從而增強發(fā)根。富硅食物包括大米、綠葉蔬菜和大麥等。

5、鋅。體內(nèi)缺鋅會導致發(fā)囊變?nèi)酰瑢е旅摪l(fā)。飲食補鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。

總結(jié)：經(jīng)常脫發(fā)的朋友，大家一定不希望你的頭發(fā)繼續(xù)脫落，可是我們又該如何制止脫發(fā)的問題呢?其實脫發(fā)的問題也不是不能解決的問題。在文章里小編主要就是給大家講述了怎樣防止脫發(fā)的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>