二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

許多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑?，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì)使排便反射減弱，容易導(dǎo)致便秘。因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且排便時(shí)也不要玩手機(jī)看報(bào)紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，甚至誘發(fā)痔瘡。

四、選擇天然腸道“益生菌”

除了日常多食用含纖維素的食物，白領(lǐng)女性們還可以選擇A態(tài)基源這種天然的腸道“益生菌”。益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物。食用后能直接進(jìn)入人體大腸，促進(jìn)腸道內(nèi)有益細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，激活腸道活性，預(yù)防、調(diào)節(jié)便秘。白領(lǐng)女性們可以每日食用A態(tài)基源膠囊，通過調(diào)節(jié)腸道活性，有效預(yù)防久坐導(dǎo)致的便秘。