吃水果要適量

很多人認(rèn)為水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不會(huì)發(fā)胖，于是就會(huì)大量的吃起來。水果之所以是甜的，是因?yàn)樗泻刑欠?，這種糖分跟飲料、糕點(diǎn)里的糖分一樣，攝入過多也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下，吃上兩個(gè)大蘋果，或者吃半個(gè)西瓜，脂肪就會(huì)越積越多，不利于正常體重的控制。吃水果要適量，比如中等大小蘋果每一個(gè)左右，或者西瓜兩三角就可以了。

水果不能代餐

水果代餐是眾多減肥方法中的一種，因?yàn)樗械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中可以提供能量只有：蛋白質(zhì)、脂肪、糖分。但是水果中蛋白質(zhì)、脂肪的含量很低，所以供能的主力軍只有糖分，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因?yàn)橹魇骋彩强克奶穷悾ǖ矸郏﹣斫o我們提供能量的。但是，如果用水果也去替代其它的食物的話，短期還好，長(zhǎng)期會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，脂溶性維生素缺乏，基礎(chǔ)代謝率的下降，不但不能保持正常的體重，還會(huì)對(duì)身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話，建議代一餐，而且不建議是早餐，其余兩餐要正常合理攝入食物。