至于該時(shí)期內(nèi),多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適,那并沒有一定之規(guī),而是因人而異?!安贿^有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考,主要有三點(diǎn)?!标懸环赋?,一是睡一覺后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛,就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。
另外,月經(jīng)期間,許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒:以上是針對正常情況進(jìn)行分析,個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。