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便秘怎么辦 七個小妙招趕走討人厭的便秘

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:郝思嘉2014-07-20 09:44

方法三:將食物切碎后烹調(diào)

臺北營養(yǎng)專家章樂綺認(rèn)為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。

臺大營養(yǎng)部主任鄭金寶則建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養(yǎng)更均衡。

方法四:果汁不濾渣

臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補(bǔ)充維生素C。

不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負(fù)擔(dān)。

方法五:每餐一盤蔬菜

長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副主任醫(yī)師莊平提醒,便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。