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兩側(cè)拉伸法

左右傾倒法

動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

目的：堅實腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉

腰腹動作

動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身；再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散