【預防攻略——成人篇】

當下已進入流感流行季，我們如何來預防流行性感冒呢？

第一，大家要科學理性面對流行性感冒

既不要恐慌，也不能持無所謂的態(tài)度，要提高防范意識，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，適度的鍛煉身體提高機體抵御疾病的能力，合理的飲食讓營養(yǎng)均衡，勤洗手減少雙手攜帶細菌和病毒的數(shù)量等，做好預防。

第二，注意保暖

盡管“春捂秋凍”有一定科學道理，但是，根據天氣情況，根據個體差異，隨時調整衣物還是很重要的。喜愛戶外運動的人們，要在運動后盡快擦干汗液，及時穿衣。天氣突然降溫時，要減少到室外活動的次數(shù)與時間，讓身體有個逐漸適應的過程，還要注意避免室內外溫差過大。

第三，講衛(wèi)生禮儀

尤其是呼吸衛(wèi)生禮儀策略大家要知曉。特別是咳嗽或打噴嚏時應用衛(wèi)生紙遮掩口、鼻，否則應用臂彎遮掩口、鼻；使用后的衛(wèi)生紙應丟進垃圾桶，接觸呼吸道分泌物后應做手部衛(wèi)生。這種衛(wèi)生禮儀對呼吸道傳染性疾病未確診的患者、陪同親友以及所有進入醫(yī)療機構伴有呼吸道感染綜合征的人員來說，非常重要。

第四，適時開窗通風，保持室內空氣流通

避免到人群擁擠、空氣污濁場所活動。

第五，適當休息

不鼓勵患病人員帶病上班，而是應該在家休息幾日，適量飲水，注意飲食。同時適當與家人隔離，不共用碗筷等。

第六，接種疫苗

對于老人、孩子及有慢性病或免疫力低下的人員，可選擇接種流感疫苗，降低患流感風險。

第七，及時就診

當出現(xiàn)發(fā)熱等不適癥狀持續(xù)加重時，及時到醫(yī)院診治，就診時一定要按照醫(yī)院“發(fā)熱患者到發(fā)熱門診”的要求，戴好口罩直接到發(fā)熱門診掛號就診，患者之間保持1米以上的空間距離為好，并注意手部衛(wèi)生與清潔。

第八，睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質睡眠。

第九，堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。