解放軍第八一醫(yī)院

如今，共享單車已經(jīng)很普及，騎車方便，又可以鍛煉身體，越來越多的市民選擇騎共享單車出行。

要選擇適合自己的單車，騎車時(shí)間別太長，也別用力過猛，方法不當(dāng)可能會(huì)傷身體。

選擇適合自己的單車

共享單車很方便，但市面上的共享單車不可能適合每一個(gè)人的體形和騎行習(xí)慣，在選擇共享單車時(shí)，一定要挑選與自己的身高、體形、腿長相匹配的車輛。

在騎行前，要對車輛進(jìn)行檢查和調(diào)整，將車座、車把調(diào)整到一個(gè)適合自己的高度。車座太高，腿伸得太直，完全處于緊繃狀態(tài)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而車座調(diào)得太矮，膝關(guān)節(jié)曲得很緊，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。

騎車的時(shí)間要控制，每次騎行最好別超過半個(gè)小時(shí)，同時(shí)也不要為了趕時(shí)間騎得用力過猛，甚至站立騎行，這樣都會(huì)對身體造成損傷。

騎行要以較輕的慢踩為最佳，如果騎一次車，腰痛、腿痛不說，累得兩三天都緩不過來，這就是運(yùn)動(dòng)量過大了。

這幾類人群不宜騎車

很長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或不騎車的人，肌肉力量不夠，不適宜突然騎行；

有關(guān)節(jié)炎、骨刺、髕骨軟化的病人，容易造成不適感或加重病情，不適宜騎車；

一些膝關(guān)節(jié)有問題的病人，比如下蹲困難、腿伸不直，也不適宜騎車；

一些有長期腰痛和患有頸椎病的病人，要注意騎車的姿勢。肥胖的人群長期騎行容易引起滑膜炎，也不適宜騎車；

對于青少年來講，骨骼還處在發(fā)育中，不適宜過量騎行。尤其正處于生長發(fā)育旺盛期，曾出現(xiàn)過生長痛的孩子，更要注意，如果不注意，就會(huì)生成軟骨炎或韌帶末端運(yùn)動(dòng)損傷。