劉倩，王莉，解放軍第306醫(yī)院，婦產(chǎn)科

月經(jīng)是指有規(guī)律的伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。自見血那天至出血停止日為經(jīng)期，正常時(shí)間為3~7天。女性經(jīng)期是一個(gè)特殊的生理期，身體會(huì)發(fā)生一定的變化，出現(xiàn)免疫力下降、情緒易波動(dòng)、煩躁、焦慮等情況。故女性經(jīng)期應(yīng)充分重視飲食保健。

經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，使盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)。

經(jīng)期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

經(jīng)期不宜食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

經(jīng)期飲食宜少鹽，鹽分過(guò)多，會(huì)造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，使月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。

經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期，濃茶中還含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

經(jīng)期同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日更大傷害。

因此，要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡。

纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。