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怎樣跑步不傷膝蓋 講究這3點

來源:解放軍第107醫(yī)院責(zé)任編輯:柴瀟
2016-09-06 09:01

跑步是一種熱門的健身活動,然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力,從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要提高肌肉和骨骼的強(qiáng)度,減少摩擦和沖擊力?! ?/font>

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具體應(yīng)該做到以下幾點:  

1.跑步不宜過量  

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步?! ?

2.降低跑步的速度  

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。  

3.注意跑步姿勢  

跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾 之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,不要左搖右擺,不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正面能承受最多壓力, 搖擺太多會改變重心的位置,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。  

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