如何午睡更科學(xué)？

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2、睡覺應(yīng)墊枕、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

3、避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

4、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

5、把握好時間。午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

6、不能隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

7、不要坐著或趴著打盹。伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、耳鳴等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

姓 名：彭石林

現(xiàn)任職務(wù)：火箭軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師

畢業(yè)院校：湖北醫(yī)科大學(xué)

臨床職稱：副主任醫(yī)師

專 業(yè)：心血管內(nèi)科

學(xué) 歷：博士

研究方向：主攻心血管急癥及心血管病危重癥救治、雙心醫(yī)學(xué)臨床應(yīng)用、心血管常見疾病診治（冠心病、心律失常、高血壓、心衰、先心病）等疾病的診斷和治療以及心腦血管病急癥救治。

教育經(jīng)歷：先后就讀湖北醫(yī)科大學(xué)學(xué)士、湖北醫(yī)科大學(xué)碩士、中科院博士。

工作經(jīng)歷：1993年晉升為副主任醫(yī)師，現(xiàn)任火箭軍總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師，火箭軍保健專家，長期從事心腦血管疾病的急癥搶救工作，積極開展心身醫(yī)學(xué)研究與創(chuàng)傷災(zāi)難的心理救援，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

社會兼職：全軍急救專業(yè)委員會委員，火箭軍急救專業(yè)委員會主任委員，《世界急危重病醫(yī)學(xué)雜志》編委，《臨床急診雜志》編委。

獲獎情況：獲軍隊(duì)醫(yī)療成果三等獎2項(xiàng)。

主要論文：在統(tǒng)計(jì)源期刊發(fā)表論文20余篇：《高血壓左心室肥厚的心率變異與動態(tài)血壓變異關(guān)系探討》《轉(zhuǎn)換酶抑制劑對左心室肥厚的逆轉(zhuǎn)效應(yīng)觀察》《地震災(zāi)害心理應(yīng)激障礙防治》等。

出診時間：周一至周五

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