都說春季不減肥夏季徒傷悲，所以對(duì)于愛美的姑娘來說又到了痛并快樂著的時(shí)候。此時(shí)，你腦海中除了“減肥”不會(huì)有第二個(gè)想法了，拼命運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)！但還是在做無用功……在這告訴你，除了運(yùn)動(dòng)之外，吃什么真的很重要！然而，一些人最愛搜羅奇異的極速減肥餐單，雖然效果可能會(huì)有，但是卻會(huì)給身體帶來不良影響，在這解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師呂春健提醒大家一定用合理健康的飲食來減肥。

首先給大家解析下目前網(wǎng)上流傳的一些減肥方法：

哥本哈根減肥法

一個(gè)網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200克低脂火腿和200克酸奶，晚上還能吃到200克牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉，13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。

來看一下哥本哈根減肥食譜每天的食物提供的總熱量，以第一天為例：

早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖，早餐的熱量約為24-26千卡。

午餐：一個(gè)煮雞蛋的熱量約為80千卡，西紅柿每100克的熱量約為22千卡，菠菜每100克的熱量約為24千卡。合計(jì)午餐的熱量約為206千卡。

晚餐，干煎牛排每200克熱量為314千卡，拌生菜每100克的熱量為59千卡，合計(jì)晚餐的熱量在373千卡。

全天食物的總熱量在605-753千卡之間，其他幾天的食譜熱量也差不多。

但實(shí)際上這份食譜由于嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入，其營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成不符合健康的三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比（合理能量攝入比為碳水化合物55%、脂肪25—30%、蛋白質(zhì)15%—20%），所以在實(shí)際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期食用這樣的食譜會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏、低血糖、酮癥等問題。

怎樣瘦最健康那就是營(yíng)養(yǎng)均衡的低卡路里飲食。營(yíng)養(yǎng)科呂春健主治醫(yī)師給你制定了科學(xué)靠譜的減肥飲食方案！