調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當運動、及時收心…… 開學(xué)在即，如何從假期綜合征中解救孩子

緊張學(xué)習(xí)了一個學(xué)期，寒假孩子們終于可以撒歡了，加之每年寒假還包含著我國最重要的節(jié)日——春節(jié)，就更使這個假期充滿了歡樂和喜氣。孩子們節(jié)日里不僅能夠穿新衣、拿壓歲錢，很多孩子還會隨同家長外出旅游，名正言順地吃各種美食，玩各種游戲。雖然春節(jié)已過，但歡樂的氛圍仍在持續(xù)中。專家提醒，家長和孩子們可別“樂極生悲”，還要防范孩子出現(xiàn)各種假期綜合征。距離春季新學(xué)期開學(xué)還有一周，如何讓孩子們盡早從“飲食綜合征”“旅游綜合征”“開學(xué)恐懼征”等各種假期綜合征中解脫出來，精神飽滿地迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，才是當務(wù)之急。

當寒假遇上春節(jié)，更讓這個假期充滿了歡樂和喜氣，孩子們更是撒開了玩，可勁兒地吃，瘋狂地游。雖然春節(jié)已過，但歡樂的氛圍仍在持續(xù)中。專家提醒，家長和孩子們可別“樂極生悲”，還要防范孩子出現(xiàn)各種假期綜合征。開學(xué)在即，如何讓孩子們盡早擺脫假期綜合征困擾，精神飽滿地迎接新學(xué)期，才是當務(wù)之急。

綜合征一：過年吃得太多太雜，易致孩子胃腸紊亂

春節(jié)是合家團圓的日子，對于平時對孩子要求極其嚴格的零食，家長們也會“額外開恩”。于是失去約束的孩子往往會一天到晚嘴不停，各種零食、小吃和不規(guī)律的飲食可能會造成孩子消化系統(tǒng)紊亂，增加孩子的腸胃負擔。而且過量食用油炸食物、肉類、甜食，會導(dǎo)致孩子體內(nèi)的脂肪迅速堆積，短短十幾天就可能催出個小胖墩。這就是所謂的“春節(jié)飲食綜合征”。

根據(jù)北京中醫(yī)醫(yī)院兒科的反饋，春節(jié)期間孩子患消化道疾病的特別多，以急性胃腸炎、急性咽炎等這些吃出來的疾病居多，比如消化不良、厭食惡心等。急性胃腸炎通常表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等，嚴重者還可出現(xiàn)脫水、休克。專家建議，一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象，應(yīng)盡量臥床休息，同時口服葡萄糖電解質(zhì)液或是沖兌糖鹽水以補充丟失的體液。若嘔吐持續(xù)或腹瀉嚴重，則需馬上到醫(yī)院就診。

即使沒有出現(xiàn)這些較嚴重的胃腸反應(yīng)，但由于春節(jié)“大吃大喝”，節(jié)后孩子也很容易出現(xiàn)厭食，此時可適當吃些健胃消食片或山楂片，還可適當增加運動，例如慢跑、體操等。如果情況嚴重的話，建議立即到醫(yī)院就醫(yī)。

專家開方：收起零食調(diào)整飲食，“吃出來”的病要靠吃調(diào)節(jié)。鄭州市中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師王曉燕說，對于孩子消化道疾病的治療，當以調(diào)整飲食為先，幫孩子克服飲食上的不良習(xí)慣很關(guān)鍵。

春節(jié)過后，家中的飲料、糖果等零食應(yīng)盡快收起來，不能讓孩子養(yǎng)成每餐喝飲料、沒事就吃糖的壞習(xí)慣。王曉燕說，對于春節(jié)期間進食過多脂肪、蛋白質(zhì)食物的孩子，節(jié)后應(yīng)以清淡飲食為主；而對過節(jié)期間食欲差、未好好進食的孩子，要注意調(diào)整飲食種類，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的攝入量，以免發(fā)生營養(yǎng)不良。

孩子的日常飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃負擔；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品；每天適當飲用白開水；如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶；但若吃了過多冷凍食品，也可喝點姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸平衡。