“低頭族”正成為現(xiàn)代社會的一個流行詞,是指那些在走路、乘坐交通工具或吃飯時,幾乎都在低頭玩手機或平板電腦的人,以年輕人為主。低頭族隨處可見,如今在單位、餐館、地鐵,公交車?yán)锏娜藗?,幾乎個個都在“低頭看屏幕”狀,看手機、玩游戲、看視頻,每個人都想通過盯住屏幕的方式來消磨時間。隨著低頭族的出現(xiàn),各類安全、健康隱患日益增多,因此呼吁大家“請?zhí)痤^來,保護好您的眼睛!”
長時間刷手機,目不轉(zhuǎn)睛盯著手機屏幕,會使淚液蒸發(fā)增多,引發(fā)干眼癥,對健康極為不利。過度用眼和環(huán)境光線不足,還會造成白內(nèi)障、近視、散光、視網(wǎng)膜病變,甚至可能引發(fā)黃斑部水腫,導(dǎo)致眼睛永久傷害,且長時間低頭使用下有可能引起自律神經(jīng)失調(diào),造成失眠狀況,久了影響腦神經(jīng)。心理層面變的不善于面對面與人相處,手機分離焦慮癥、網(wǎng)路資訊急迫的想知道最新狀態(tài)、幼兒感覺統(tǒng)合失衡、注意力不集中、影響3D和2D空間感的協(xié)調(diào)性。
那么,該如何正確應(yīng)對呢?首先,手機低頭族最好將手機亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度,比如調(diào)節(jié)至相對弱一些的背景光。除了亮度之外,使用手機的距離和持續(xù)時間也要控制。使用手機,距離最好保持在40~60厘米左右,這是比較合適的閱讀距離。同時,要抽空進行交替望遠望近的鍛煉。電腦一族最好與電腦屏幕保持60厘米以上距離,可將座位稍微調(diào)高一些,電腦放得低一些,使視線能保持向下約30度,既可以放松頸部,又可使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。如果長時間眼睛不舒服,要及時到眼科醫(yī)院治療,避免引發(fā)更嚴(yán)重的眼疾。
在動蕩的環(huán)境中看屏幕對眼睛的傷害很大,而且在注視手機時眨眼的頻率降低,這樣視力就會慢慢下降,尤其是在晚上,我們的瞳孔處于放大的狀態(tài),手機成了發(fā)光體,不斷變化的彩色的光和屏幕,視覺刺激就會很強烈,這樣長時間的看手機屏幕就會疲勞,導(dǎo)致干眼癥等等的不適,近距離看手機使眼睛產(chǎn)生調(diào)節(jié),更容易引發(fā)近視。
如果在持續(xù)看近的時候出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹痛、視物模糊等視覺疲勞癥狀,要立即停止看近,可以眺望遠處或閉眼休息,可以做眼保健操,還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。
長時間用眼過度,使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài),久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對造成近視眼的原理,運用醫(yī)學(xué)中的推拿、穴位按摩等方法,綜合而成的預(yù)防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障礙的作用,使經(jīng)絡(luò)疏通,屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激,可以通過神經(jīng)的反射,加強整體組織的新陳代謝,改善和增進血液循環(huán),消除和調(diào)節(jié)眼部緊張, 恢復(fù)人體的生理機能,從而起到預(yù)防近視眼的作用。
在日常的生活中還應(yīng)注意以下幾點:
一、平時注意營養(yǎng),多吃新鮮蔬菜,不要偏食。
二、看書或看報時,眼睛與書面保持30公分,45度角的距離,并避免長時間近距離使用眼睛。
三、避免在光線不足或光線強烈的地方看書報,看書時光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過來。
四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。
五、做到充足睡眠及戶外活動,時常遠望綠色植物。
六、每天做3-4次眼保健操。
七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機,眼睛與熒光屏保持距離。
八、定期視力檢查,發(fā)現(xiàn)問題及時治療。為了我們可以看清遠處向你走來的TA,保證你的視力達到1.0,現(xiàn)在和我一起放下手機看看窗外的美景吧,拒絕“低頭族”!?(第306醫(yī)院航天城健康體檢中心 馬燦)