三是人際關(guān)系不協(xié)調(diào)引發(fā)的抑郁心理。良好的人際關(guān)系是保持健康心理狀態(tài)的必備條件。然而，新兵來(lái)到部隊(duì)，往往遠(yuǎn)離親朋好友，一下子從溫馨的家庭、熟悉的生活圈子來(lái)到生疏的環(huán)境和陌生的人群中間，與父母、親戚、朋友、同學(xué)等的聯(lián)系幾乎中斷，替代而來(lái)的是上下級(jí)的官兵關(guān)系、同級(jí)的戰(zhàn)友關(guān)系，人際關(guān)系變得陌生。他們一方面渴望友情,渴望理解與同情,希望建立良好的人際關(guān)系；另一方面缺乏交往技巧,使他們?nèi)菀紫萑虢煌恼`區(qū)。有些新兵過(guò)去的生活模式是以自我為中心,?不愿或很少與人交往,?在突然面對(duì)軍營(yíng)里來(lái)自天南海北的戰(zhàn)友時(shí),?常常顯得手足無(wú)措。加之青春期“閉鎖性”的心理特點(diǎn)，自我保護(hù)意識(shí)比較強(qiáng)，戰(zhàn)友之間交往比較謹(jǐn)慎。由于不愿意主動(dòng)接近別人，思想情感得不到及時(shí)溝通和表達(dá)，一些新兵出現(xiàn)人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，感到“知音難覓”，產(chǎn)生了壓抑、孤寂和煩悶的抑郁心理。

四是自我評(píng)價(jià)失調(diào)導(dǎo)致的自卑心理。心理學(xué)認(rèn)為，個(gè)體總是希望和他人在一起并獲得他人的認(rèn)可和善待。多數(shù)新兵懷著鍛煉自己、完善自己的愿望來(lái)到部隊(duì)，希望通過(guò)軍營(yíng)生活優(yōu)化個(gè)人性格和習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值追求。新兵中不乏網(wǎng)絡(luò)高手、寫(xiě)作能手、繪畫(huà)技師、音樂(lè)達(dá)人等，這些有特長(zhǎng)的新兵頗為自信，都想通過(guò)展示才能得到認(rèn)可。但也有部分新兵對(duì)自己缺乏信心,?對(duì)自己的能力沒(méi)有恰如其分的評(píng)價(jià),?他們?cè)谟?xùn)練中尤為怕挫折、怕失敗、怕批評(píng)、怕指責(zé)。伴隨著嚴(yán)格緊張的訓(xùn)練生活，與其他新兵相比，他們可能會(huì)遇到內(nèi)務(wù)、隊(duì)列、體能上的“不如意”“不順利”，會(huì)覺(jué)得已有的知識(shí)技能用不上，身體素質(zhì)不夠好，“不是塊當(dāng)兵的料”，自尊心受到嚴(yán)重挫傷，逐漸把自己封閉起來(lái)，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)失調(diào)，自信心降低，產(chǎn)生挫敗感和自卑感，并由強(qiáng)烈的自尊心轉(zhuǎn)變?yōu)樽员靶睦?。在這種心理狀態(tài)下很難充分發(fā)揮自己本來(lái)的優(yōu)勢(shì)和展示自己的能力，從而造成惡性循環(huán)，陷入“?自卑旋渦”。

自我調(diào)節(jié)講究方法

針對(duì)新兵入伍后容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、抑郁等心理障礙，新戰(zhàn)友可以學(xué)習(xí)和掌握一些簡(jiǎn)單有效的方法，加強(qiáng)心理自我調(diào)控訓(xùn)練。

呼吸控制法。當(dāng)你感覺(jué)到焦慮即將來(lái)臨的時(shí)候，嘗試慢慢地深呼吸幾下。每當(dāng)呼氣時(shí)，便重復(fù)說(shuō)同一句話，這句話對(duì)你是有意義或是你喜歡的。如：在你深呼吸時(shí)，重復(fù)“鎮(zhèn)定下來(lái)”這句話。吸氣時(shí)說(shuō)“鎮(zhèn)定”，呼氣時(shí)說(shuō)“下來(lái)”。在重復(fù)這句話的同時(shí)，想象令你愉悅的風(fēng)景，如廣闊的草原、波瀾壯闊的大海、舒適的沙灘和美麗的湖光月色等，效果會(huì)更好。

肌肉放松法。主要是通過(guò)肌肉收縮-放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感受，從而更好地認(rèn)識(shí)焦慮反應(yīng)，并對(duì)此進(jìn)行放松，最后達(dá)到身心放松的目的?；緞?dòng)作：從頭部到足底依次進(jìn)行，緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺(jué)，保持3-5秒鐘，然后，放松10-15秒鐘。最后，體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)。

暗示療法。自信是治療焦慮的必要前提。你應(yīng)暗示自己樹(shù)立信心，正確認(rèn)識(shí)自己，相信自己有能力處理突發(fā)事件和完成各種工作。你可以這樣提醒自己：“何必如此惶惶不可終日”“我應(yīng)該做些什么”“我怎樣防止出現(xiàn)壞的結(jié)果”等等。通過(guò)暗示，你每多一點(diǎn)自信，焦慮程度就會(huì)降低一些，同時(shí)反過(guò)來(lái)使自己變得更自信，這個(gè)良性循環(huán)將幫助你擺脫焦慮的糾纏。

“信號(hào)卡”法。當(dāng)你感到抑郁的時(shí)候，可以使用“信號(hào)卡”，提示自己對(duì)抗抑郁情緒。這也是一種比較有效的方法。拿一張空白的白紙，在它的一面記下你抑郁時(shí)出現(xiàn)的典型消極情緒，而在另一面寫(xiě)下你挑戰(zhàn)該情緒的合理觀念。內(nèi)容包括：你感覺(jué)不那么糟糕時(shí)的想法，你的家人、領(lǐng)導(dǎo)和戰(zhàn)友如何勸你，如果你的戰(zhàn)友處于這種情境，你怎么勸他。?

“紙袋”法。當(dāng)你感覺(jué)到恐懼、焦慮時(shí)，用紙簡(jiǎn)單折疊成一個(gè)紙袋，貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放氣。向紙袋中規(guī)律地慢慢地呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸，直到焦慮情緒緩解、呼吸輕松為止。