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疲勞犯困 國慶如何科學(xué)“補(bǔ)覺”?

來源:羊城晚報(bào)作者:謝哲 吳遠(yuǎn)團(tuán)責(zé)任編輯:郝思嘉
2015-10-01 10:08

如何獲得好睡眠?

臥室環(huán)境、食療都有幫助

緩解疲勞需要一個(gè)良好的睡眠,不僅要保證入睡時(shí)間、睡眠長度,還要顧及睡眠質(zhì)量。中國人睡眠現(xiàn)狀不樂觀,中國睡眠協(xié)會(huì)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,中國各類睡眠障礙者占人群的38%,高于世界27%的平均水平,49.9%的中國人起床后有疲憊感。可以看出,倒頭就睡的人,是許多人艷羨的對(duì)象。如何獲得好的睡眠?李艷建議可以從臥室環(huán)境、睡前保健、食療等方面幫助調(diào)養(yǎng):

◆臥室環(huán)境:1、太大、太高的房間讓人缺乏安全感。臥室空間最好小于20平方米,層高低于3米。2、臥室裝修越簡單越好,減少裝修污染可能造成的空氣質(zhì)量問題。3、光線調(diào)暗一些,有助于安睡,窗簾最好選用遮光布。夜間燈建議選用偏紅的暖光源。4、傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,床要寬大、軟硬適中,這樣入睡時(shí)可以隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng),有利于氣血流通,筋骨舒展。

◆睡前保?。?/strong>避免閱讀觀看刺激性的書報(bào)、視頻等。入睡前可以做些放松的活動(dòng),如按摩、推拿、靜坐等。有煩心事、要緊事,找張紙條寫下來,上床后不再思來想去??梢苑判┹p松的音樂、泡泡腳等。另外,梳頭有利于頭部血液循環(huán),每天梳3-5次,每次至少5分鐘,也有助于改善睡眠。

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