如果發(fā)現(xiàn)空腹血糖已經(jīng)6.11mmol/L了，那糖尿病前期或許已經(jīng)來臨，此時應(yīng)當(dāng)及早改變不良的生活方式，定期復(fù)查并加強(qiáng)糖尿病知識教育，越早預(yù)防糖尿病越好。糖尿病前期者應(yīng)該同糖尿病患者一樣定期接受健康教育，至少每年要接受1次糖尿病教育。懂得糖尿病前期和糖尿病的危害、糖尿病的危險因素，以及學(xué)習(xí)營養(yǎng)與運(yùn)動干預(yù)措施的相關(guān)知識，比如如何估計(jì)每日飲食量，如何判斷運(yùn)動量是否達(dá)標(biāo)等。對于老年及超老年，已經(jīng)有心血管疾病及臟器功能損害的特殊人群，健康教育更是重中之重，要讓他們知道控制相應(yīng)的心腦血管疾病的危險因素，以及定期進(jìn)行血糖監(jiān)測的意義。健康的生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病，糖尿病前期人群要想改變現(xiàn)狀也一定要改變不良的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，下面七招有助于降低罹患糖尿病的風(fēng)險。

一 控制體重

俗話說：“一胖生百病”。因此如果您體重超標(biāo)，尤其是那些腰圍超標(biāo)的人一定要努力減肥?？棺枇τ?xùn)練和有氧運(yùn)動一樣有助于降低血糖，有助于降低體重，抗阻擊運(yùn)動可以增加機(jī)體肌肉含量，加速機(jī)體的新陳代謝速度，對于2型糖尿病的預(yù)防很有幫助。超重及肥胖者首先要將體重降低5%～10%，然后逐漸將體重減到正常范圍，并保持適宜的體重。

二 飯后散步

靜坐的生活方式大大增加了罹患糖尿病的風(fēng)險，有研究指出：每天坐6～8小時的人高達(dá)19%都可能進(jìn)展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時能降低餐后血糖水平，這種血糖平穩(wěn)狀況至少能維持3個小時。前期患者亦至少要達(dá)到每周250～300分鐘的運(yùn)動量，根據(jù)個人體質(zhì)增加運(yùn)動量不僅有助于消耗多余的脂肪，還能增加機(jī)體對胰島素的敏感性，有助于改善糖耐量不良的情況。

三 適量吃堅(jiān)果

有研究表明常吃杏仁、核桃等堅(jiān)果有助于降低糖尿病風(fēng)險，它們富含不飽和脂肪酸，因此具有抗氧化、保護(hù)心腦血管、預(yù)防糖尿病的益處。但是這些堅(jiān)果類食物能量頗高，一次不要吃太多，每天一小撮就可以了，以免能量超標(biāo)，可以在早餐中少量添加，讓早餐更加豐富多彩。

四 杜絕酗酒

酗酒(指男性每天消耗5份酒精飲品，女性每天消耗4份酒精飲品，1份酒精飲品標(biāo)準(zhǔn)量為：啤酒285 ml、紅酒100 ml、白酒30 ml，各約含酒精10 g)會破壞大腦神經(jīng)系統(tǒng)，影響胰島素的正常釋放，因此會增加糖尿病風(fēng)險。既往飲酒的糖尿病患者需要限酒，男性每天不超過2份，女性每天不超過1份。另外，醫(yī)生建議大家戒煙，香煙的危害幾乎每一個人都略知一二，為了自己和家人，請遠(yuǎn)離香煙。

五 和飲料說拜拜

大型人群研究表明：每天喝1～2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險，這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入，對血糖影響也較大，日積月累則從量變達(dá)到質(zhì)變，和那些含糖飲料說拜拜，建議選擇茶水、白開水等健康飲品，如果想喝飲料也最好選擇不含蔗糖等簡單糖的低能量飲品。

六 控制食肉量

食肉過多，尤其是紅肉食品吃得過多會增加2型糖尿病的風(fēng)險。紅肉相對其他肉類食物脂肪含量更高，那些加工后的肉制品更糟糕，含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分，這些都會增加糖尿病患病風(fēng)險。建議您多吃白肉，比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以選擇大豆及其制品，而且大豆中的健康因子較多，有助于改善微循環(huán)，抗氧化，預(yù)防糖尿病及心腦血管疾病。

七 多吃新鮮的柑橘類水果

多吃柑橘類水果有助于預(yù)防糖尿病，比如柚子、檸檬和橙子等，動物試驗(yàn)表明柑橘類水果能通過抑制腸道蠕動和肝臟的運(yùn)轉(zhuǎn)來降低血糖水平。當(dāng)然新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化、改善微循環(huán)，本身也具有預(yù)防糖尿病及一些心血管疾病的功效。