3、停止嚴(yán)苛的節(jié)食

這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時，血糖水平也會發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

4、給自己嘗點“甜頭”

當(dāng)壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時，適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控，”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

5、戒掉咖啡因

當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達到600毫克（約等于6杯爪哇咖啡）時，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。