三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是從夏至后第3個(gè)“庚”日初伏到立秋后第1個(gè)庚日末伏。
初伏:7.13-7.22 10天
中伏:7.23-8.11 20天
末伏:8.12-8.21 10天
黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄,若所愛(ài)在外”, 意思就是讓體內(nèi)的氣能夠泄出去,不要閉汗。
人體是有一定自御功能的,當(dāng)有寒氣來(lái)襲時(shí),毛孔就會(huì)自動(dòng)收縮。汗液排不出去,濕邪就會(huì)被關(guān)閉于體內(nèi),從而導(dǎo)致頭昏腦脹、四肢無(wú)力,甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)燒、頭痛等癥狀。
所以,不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。并且,冷飲不但消不了暑氣,反而會(huì)傷了脾胃,茶才是解暑的最佳飲品。
1、不要吃冰鎮(zhèn)的飲料及食物
三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,如果再吃冰鎮(zhèn)的食物或飲料,相當(dāng)于雪上加霜,尤其是體寒的人,再吃就更寒了。
并且冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡(jiǎn)便易行的降溫良方。所以,在三伏天里應(yīng)該喝熱茶或常溫的涼白開(kāi)。
40天時(shí)間請(qǐng)不要喝冰鎮(zhèn)一類的水飲料和食物,會(huì)使寒氣入侵不能排出,冬天之所以怕冷、腳涼都是三伏天不注意導(dǎo)致,要想使體內(nèi)的寒氣排出,請(qǐng)堅(jiān)持在伏天喝熱水,熱茶,會(huì)把體內(nèi)多少年深入骨隨的寒氣逼出來(lái)。一年一度的伏天請(qǐng)愛(ài)惜身體!
2、喝三豆湯
宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利濕,黑豆可以健脾補(bǔ)腎,因此三豆湯不僅能清熱除暑,還能健脾利濕。
脾胃虛寒者不宜喝性寒涼綠豆湯的可以改為喝三豆湯。對(duì)于消化功能不好的人,還可在三豆中加入適量大米,熬成清粥食用,也有清熱健脾的效果。
此外,三豆湯還能祛痘除痱子。
3、夏季熱養(yǎng)生
夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主,所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
人體顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛非常敏感,在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后頭部易出汗,這時(shí)血管擴(kuò)張,如果用冷水沖洗,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象,嚴(yán)重的話,可能會(huì)引發(fā)顱內(nèi)大出血。
所以用溫?zé)岬乃疀_洗才是夏季養(yǎng)生的訣竅,熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,反而更有利于機(jī)體排熱。
而夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
此外,夏季也要用熱水洗腳,雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
4、夏季吃苦
中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,可平衡機(jī)體功能。現(xiàn)代科學(xué)研究表明,苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì),且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季可適當(dāng)?shù)氖秤每辔妒澄铩?/p>
苦味食物有:蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子,香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;干鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子(適用于冬春季)、蓮子芯(適合于夏季)。
但是脾胃虛寒者要少吃“苦”,尤其是老人、兒童、孕婦和體質(zhì)虛弱的人群,吃“苦”更需要謹(jǐn)慎。月經(jīng)期也要少吃“苦”,因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性,可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻,進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢,甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。
5、夏季進(jìn)補(bǔ)西洋參
西洋參性涼味苦,夏季炎熱多汗,易出現(xiàn)疲乏體怠、口干咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀,可用西洋參泡水飲用或用西洋參與肉類煲湯。
6、吃點(diǎn)薄荷
夏季的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞,或做菜時(shí)放一點(diǎn)調(diào)料,可以提神醒腦。
7、自制空調(diào)
在電扇前放一大碗冰或涼水,隨著冰塊或涼水的融化、蒸發(fā),吹過(guò)來(lái)的風(fēng)也會(huì)變涼爽。
8、濕毛巾擦身
夏天對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)吹都不好!覺(jué)得很熱時(shí),可以用溫水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)、脖頸、耳后等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方,降低血液溫度。
9、控制糖分的攝入量
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過(guò)多容易導(dǎo)致食欲不振,讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
10、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
人體在三個(gè)時(shí)間段容易缺水,起床時(shí)、睡覺(jué)前和洗澡后這三個(gè)時(shí)段應(yīng)注意補(bǔ)水。