游泳時間多長最適宜？

應(yīng)控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓(xùn)練也只不過在兩小時左右。游泳對身體各部分機能都有好處，例如肌肉的生長和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等，但時間不能太長，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對健康是不利的。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時又會出現(xiàn)動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。

1、腿部抽筋：游泳時常會發(fā)生腿部抽筋，這是因為未做好入水前準(zhǔn)備工作，或在冷水中停留時間過長。發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，讓抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。

2、嗆水：嗆水時不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時，則應(yīng)呼叫旁人幫助上岸休息。

3、腹痛：有的人在游泳時發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來說，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，一般來說腹痛會漸漸消失。

4、頭暈：在水中游的時間過長，或是腹中空空便下水，或是上岸時動作過猛，有的人會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng)，個別人會突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致，不必過于驚慌，應(yīng)立即按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復(fù)。