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每逢佳節(jié)胖三斤?這樣吃才最好!

來(lái)源:春雨醫(yī)生責(zé)任編輯:張曦晛2014-12-31 10:06

當(dāng)天氣慢慢變冷,假期也接踵而至,吃就成為一件不可抗拒的美事。但這并不意味著你可以毫無(wú)節(jié)制地放縱自己。這里向大家介紹一些幫助防止暴飲暴食以及增加飽腹感的方法,讓過(guò)節(jié)胖三斤遠(yuǎn)離你!

1、該吃的時(shí)候多吃點(diǎn)兒

很多人白天的時(shí)候死命控制不吃東西,一到夜深人靜的夜晚,防線就全線崩潰??梢哉f(shuō),沒(méi)有再比這個(gè)糟糕的飲食方式了。如果你正在努力減肥,一下如此嚴(yán)格控制自己的飲食會(huì)適得其反,一方面這很難堅(jiān)持,另一方面,一旦你恢復(fù)到之前的食量,體重又會(huì)加倍地反彈。我建議大家還是要一天三餐正常吃,例如,早上吃個(gè)雞蛋,配杯牛奶,中午喝點(diǎn)湯吃點(diǎn)米飯。工作一族也不妨為自己準(zhǔn)備一點(diǎn)小零食,下午餓極了的時(shí)候偷偷嘴,可以防止你晚上的時(shí)候暴飲暴食。

2、多吃天然食物

我們的身體會(huì)默認(rèn)天然食物是真正被攝入的食物,這會(huì)抵制身體要求更多能量,天然食物中含有更豐富的維生素和礦物質(zhì),會(huì)增加飽腹感。如果你吃很多的加工食品,也很難產(chǎn)生飽腹感,身體會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而給你饑餓的信號(hào),從而使你吃更多。記住,食物的營(yíng)養(yǎng)成分表越短越簡(jiǎn)單,食物就越好。

3、健康脂肪助力減肥大業(yè)

鱷梨,橄欖油,椰子油,杏仁油,椰子油和堅(jiān)果中都含有健康的脂肪,能夠很好的增加飽腹感。全脂酸奶和奶酪都可以幫助你控制自己的飲食。就像Frank Lipman醫(yī)生所說(shuō):“脂肪不會(huì)讓你發(fā)胖!糖才會(huì)讓你發(fā)胖?!?/p>

4、選擇纖維素多的食物

多吃蔬菜,蔬菜中大多含有豐富的纖維素,這會(huì)讓你一下感覺(jué):啊,好撐的感覺(jué)。

5、吃苦味的東西

饞蟲(chóng)擋不住的時(shí)候,可以吃一點(diǎn)苦味的東西,能夠起到削減食欲的作用。比較好的推薦有發(fā)酵類食物例如:酸菜和泡菜等。

6、多喝水

很多人容易將渴了和餓了混淆,從而攝入更多食物。多喝水能夠讓你保持活力,也會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感,減低食欲。至于飲水量的多少,我舉個(gè)例子,如果你有100斤,那么就應(yīng)該喝1500ml的水,以此類推。

7、知道哪些食物會(huì)觸發(fā)你大吃大喝的欲望

一物降一物,總有一些特定品種的食物會(huì)激發(fā)你大吃大喝的欲望,可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。這些食物往往高糖或高鹽,使人無(wú)法抗拒。你無(wú)須刻意去不吃,但是你得知道,哦,是這些東西讓我食欲大增,那么就不要把它們放在手邊啦!

8、少喝酒

飲酒和暴飲暴食是密切相關(guān)的,從之前的測(cè)試結(jié)果看,戒酒兩周之后,這部分人暴飲暴食的情況也有很大改善。人喝酒的時(shí)候會(huì)喪失對(duì)食物的選擇能力,從而吃進(jìn)更多垃圾食物,戒酒刻意幫助減肥,也會(huì)使因酒精而爆發(fā)的食欲減退。