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三成“夜貓”凌晨才睡 八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴(lài)著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？在南京一家論壇里針對(duì)白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調(diào)查。共有76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有 14人聲稱(chēng)自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

那么，晚上一般幾點(diǎn)睡覺(jué)呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點(diǎn)之后才愿睡覺(jué)，超過(guò)60%的人睡覺(jué)時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間。但需要說(shuō)明的是，絕大多數(shù)單位都實(shí)行著“打卡上班”的制度，兩者無(wú)疑是莫大的矛盾。

1、最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先從定時(shí)起床開(kāi)始

專(zhuān)家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無(wú)法做到“按時(shí)睡覺(jué)”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴(lài)床一下，不用像機(jī)器人一樣馬上翻身起床。

3、如果還是起不來(lái)，睡前窗簾留條縫，第二天“陽(yáng)光”叫醒你

中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒(méi)有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你，太陽(yáng)“曬屁股”了，該起床了！

4、還有更絕的：“意念起床”

“8點(diǎn)起……8點(diǎn)起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過(guò)難熬的“起床大作戰(zhàn)”?！拔矣X(jué)得很奇怪，似乎是生物鐘能聽(tīng)懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多鬧鐘念幾遍，第二天會(huì)在這個(gè)點(diǎn)自然醒?！?/p>

袁勇貴主任解釋?zhuān)裥煨〗氵@樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強(qiáng)的人。潛意識(shí)記住了時(shí)間，則會(huì)形成準(zhǔn)點(diǎn)起床的印象。”

5、實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂(lè)鬧鈴，減小起床壓力。

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