眾所周知,“寒”是冬天氣候的特點。為了抵御寒冷的侵襲,人體就不得不釋放出體內的陽氣來取暖。這樣“養(yǎng)藏”的格局就會被打破。所以我們的祖先告訴我們要“去寒就濕,無泄皮膚”,也就是說既要防寒,又得防止出汗,因為出汗也是會耗損陽氣的。所以得提醒一些老年朋友,尤其是喜歡鍛煉的老年人,此時養(yǎng)生最好以“靜”為主,這樣才能與冬相應,以利于“養(yǎng)藏”。
那么哪種鍛煉比較合適呢?可以打打太極拳,做做健身操,或者散步等都是適宜的運動。另外,也可練練靜功,如做做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸氣,這時腹部肌肉盡量放松,小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣,腹肌盡量收縮,小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢,不要憋氣,自然地深吸,深呼就可以了。每次5分鐘即可。
人體的腹部有胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈等9條經脈通過,做腹式呼吸就是為了激發(fā)了這9條經脈。堅持做兩個月左右,或許你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆,腎陰、陽兩虛,肝火旺等,都會明顯減輕。
此外,當心中煩悶時做做這個腹式呼吸還能夠使情緒慢慢穩(wěn)定下來,冬季養(yǎng)生的核心為“伏藏”二字,而這需要保持精神的安寧及情緒的穩(wěn)定。寒冷的天氣更易引起的悲傷之感,只有學會調控自己的情緒,才能在這個萬物凋零的冬季里獲得屬于自己的一份怡然。
做完腹式呼吸后,還可以做做扭腳。雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢地抬起,盡量向上抬,然后放松,做30~50次,然后再兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30~50次。然后反過來向內、向外再做30~50次。
這樣做下來,你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服,腿和腳特別暖和,氣血通暢了,濁氣下行,對治療高血壓等病有很好的作用。尤其是有高血壓病的老年人,晚上做過腳部操以后,睡眠狀態(tài)很好,血壓也平穩(wěn)了。(北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 胡立明)