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來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-12-16 08:21

十一.俯臥練就小蠻腰

1.俯臥在墊子上,雙腿并攏,手自然放于體側(cè)指尖朝向后。

2.呼氣,腰胯部用力將身體抬起,使小腿和胸部離開(kāi)地面,同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)最大自己的限度。

3.抬頭,眼睛注視前方,保持動(dòng)作3秒后,回到地面,放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。